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哺乳妈妈如何高效背奶｜世界母乳喂养周2024年8月1—7日是第33个世界母乳喂养周!今年的活动主题为“支持母乳喂养，共建生育友好”？产假结束，意味着哺乳妈妈开始要去上班，喂奶等生活节奏都会有变化?想实现高效背奶，“背奶妈妈”需要提前做好准备，并掌握正确的背奶、喂奶方法?提前做足功✵课返回职场前，“背奶妈妈”要与孩子的照护者达成喂养孩子的共识，以适应返回职场后吸奶与喂养方式的变化！准备好要用的物品？吸奶器、储奶容器（储奶瓶或者储奶袋）、冰袋、冷藏包、记号笔、防溢乳垫等?提前储存母乳？上班前，先学会吸奶和储存母乳的方法，提前把母乳储存在冰箱里！上班后，可以让孩子的照护者给孩子吃提前准备好的母乳!下班后，再亲自哺乳！在工作场所找到合适吸奶的地点;上班前，要提前与单位沟通，熟悉重返职场后的工作安排?到了工作场所后，要找到适合吸奶的地方；合理安排吸奶时间?一般早上出门前可以亲喂孩子1次!到达工作场所后，最初可以根据之前亲喂母乳的频率，至少每3小时用吸奶器吸奶1次，最多不超过6小时！通常在工作期↢间，可以计划吸奶1～3次，单次每次吸15分钟！定时用吸奶器吸奶很重要，不断刺激乳房✵才能保证分泌乳汁的量!储奶袋使用有讲究?每袋装入的母乳量应约为储奶袋容量的3/4，以避免结冰时胀破!在密封✸储奶袋之前，应确保排出袋内的空气，以减少细菌滋生;在储奶袋表面标记好储存的日期↢和奶量；放入冰箱后，要按照储奶袋“先进先出”的原则使用，也就是先用最早放入冰箱的奶，要保证奶都在保质期↢内使用;回家后要继续亲自哺乳；建议在下班之余的时间，在家里至少哺乳3次；这样做对宝宝和妈妈都有好处，宝宝能够吃到妈妈的乳汁，妈妈能够排空乳房✵、继续产奶？牢记注意事项吸奶前，先洗净双手，然后把吸奶器调R成按摩模式刺激出奶阵（频繁吸吮母乳的过程，会促进妈妈体内催乳素分泌，催乳素引发喷乳反射），再换成吸乳模式，提高吸奶效率;正确储存母乳?吸出的乳汁必须放在密封✸的、干净的食品级别的硬塑料瓶或储奶袋里，再放入冰箱中冷藏或冷冻储存?注意，母乳在室温25摄氏度的条件下可保存4小时！在冰箱冷藏（4摄氏度）的条件下，保存不要超过48小时；在冰箱冷冻（零下20摄氏度）的条件下，保存不要超过3个月!加热母乳的方法要得当？冷藏或已经解冻的母乳装入奶瓶后，可以放在40～45摄氏度的温水中加热5～10分钟，使母乳温度达到40摄氏度左右?如果是冷冻的母乳，在不急用的情况下，可以提前一天放于冰箱的冷藏层自然解冻后使用!如果着急使用，可将冷冻的母乳放在流动水或温水中进行解冻?注意，加热后的母乳不能再次冷藏，也不能重复加热，以避免污染母乳或破坏其中的营养成分!不能用微波炉加热母乳或用锅把母乳煮沸!“背奶妈妈”返回职场后可能存在工作忙碌、压力大等问题，要及时寻求工作单位及家人的帮助，缓解压力，保持良好的心情;另外，注意多摄入水分；审核：国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京妇产医院主任医师游川大连医科大学附属第二医院主任医师王丽霞策划：谭嘉王宁编辑：刘洋?华北东北降雨连连江南等地高温持续局地或现极端高温未来几天，我国维持“北雨南热”的天气格局，北方的华北、东北等地降雨连连，多轮降雨接连登场，局地雨势较强，需注意防范次生灾害;南方的江淮、江南中东部等地最高气温持续在37~39℃，部分地区40℃以上，江南局地高温强度有一定极端性，需注意防暑?北方多轮降雨接连登场华北等地有大到暴雨局地大暴雨昨天（8月2日），华北北部和东北地区东部等地出现较强降雨，监测显示，黑☘龙江东南部、吉林东北部、河北北部、北京西部和南部、甘肃东部、四川盆地西部、贵州西南部、云南东南部和西部等地部分地区出现暴雨，局地大暴雨？未来几天，副热带高压位置相对稳定，其边缘的水汽持续北上，给北方地区带来频繁降雨？其中，今天，主要降雨区域位于内蒙古东部和京津冀部分地区？明天，较强降雨区域东移至东北地区中南部;5日至6日、7日至10日，西北地区东部、华北、黄淮、东北等地还将有两轮较明显降雨过程！中央气象台预计，今天，内蒙古中南部、陕西东部和南部、山西北部和南部、河北中北部、北京大部、天津北部及四川盆地、云南东南部等地部分地区有大到暴雨，局地有大暴雨（100～0毫米）；明天，内蒙古东北部、东北地区大部、河北东部、天津大部、黄淮大部、江汉西部、西南地区东部等地部分地区有中到大雨，其中，内蒙古东南部、黑☘龙江中部、辽宁中部和南部等地部分地区有暴雨（50～90毫米）!后天，东北地区东部、华北南部、黄淮、云南西部等地部分地区有小到中雨，其中，东北地区南部、山东北部、河南北部等地部分地区有大雨（25～45毫米）！气象部门提醒，7月25日以来，东北地区中南部强降雨频繁，辽宁、吉林多站日降水突破极值?未来几天，东北地区降雨依然频繁，防汛压力较大，需注意防范中小河流洪水、山洪、地质灾害？同时，西北地区东部、华北、黄淮等地也是降雨连连，公众请关注临近预警、预报信息，防范次生灾害的发生，雨天出行留意交通安全;南方多地暑热昼夜不停江南局地高温有一定极端性在副热带高压控制下，黄淮南部、江淮、江南及福建北部、重庆等地未来10天高温日数有5至8天;其中，江淮、江南中东部等地最高气温持续37~39℃，部分地区40℃以上，局地高温强度有一定极端性;从城市预报看，合肥、武汉、南京、上海、杭州、南昌、长沙、重庆、福州今后7天都是高温“全勤”，尤其是杭州或将连续超过40°C，可能追平观测史最长连续40℃以上日数，并打破观测史最高气温纪录，公众请注意做好防暑降温工作，尽量避免在强高温时段外出，谨防中暑和热射病!而且不少地方是白天夜晚连轴热，上海、江苏、浙江、安徽、江西部分地区夜间最低气温可能超过30℃？在北方，新疆南疆盆地、内蒙古西部等地也有持续性高温天气；西北地区东部和华北平原一带高温将间歇性出没，同时湿度较大，体感比较闷热，也需注意防暑;7.44米傲视群雄创新纪录CHINAOPEN揭幕战圆满收官日前,“中华保险杯”2022中国舟钓(路亚)公开赛分站赛揭幕战在“百湖之城,向阳花开”的北屯市向阳湖国际钓鱼运动基地圆满收官！本土选手李→海龙两天成绩均名列榜首,最终以总钓获744厘米创赛事成绩新纪录勇摘桂冠,同时还获得入选舟钓国家队资格,有望代表中国参加第十届世界舟钓锦标赛？范立峰、李→阜东分别以钓获总长682厘米、680厘米获得亚军和季军!李→刚以一尾105厘米狗↢鱼获得最大单尾奖！本站赛事由中国钓鱼运动协会、新疆北屯市人民政府主办,新疆景源文旅Π有限公司承办；比赛为2天共计14小时的卡亚克舟钓指定目→标鱼长度赛;指定狗↢鱼(≥50厘米)、河鲈(≥25厘米)、高体雅罗鱼(≥20厘米)三种目→标鱼每天最多各提交三尾,计算单场成绩,总成绩按两场共计十八R尾鱼获的总长度排定名次?比赛当日,随着开赛锣鸣,运动员全力驾舟驶向目→标钓点？晨曦映射的湖面上百舸齐发,好不壮观?个体偏长的狗↢鱼是大部分运动员首先主攻的目→标鱼,在确保钓满三尾的情况下,继续留大放小,挑战更好成绩!向阳湖基地水面东西约10公里,南北2.4公里左右,水源系额尔齐斯河水,平均水深4.5米左右!得益于冰雪融水的滋养,湖底水草丰茂相对平坦,浓密的水草深处那些隐秘的沟壑往往是贪食凶猛的狗↢鱼和五道黑☘的“据点”！从小和父亲一起路亚,经常在向阳湖实战的李→海龙深谙此道；第一天开赛才十多分钟,李→海龙刚抵达目→标钓点就钓获了一尾103厘米的狗↢鱼,取得开门红之后,又收获两尾80厘米以上的狗↢鱼和三尾超过30厘米的五道黑☘,让他的总成绩遥遥领先；第二天比赛相对来讲是取胜的关键,也是更艰难的挑战？经过前一天近百艘舟艇的“叨扰”,聪明的狗↢鱼更加警觉!再加上李→海龙首日领跑,成为全场追逐的目→标？面对一众对手的“围追堵截”他依然坚持坚守↫已然暴露✣的钓点,先是一尾90厘米的狗↢鱼上钩,之后不到一小时又钓获了一尾104厘米大狗↢鱼?第二个目→标鱼五道黑☘,也毫不费力轻松打满,轻松锁定胜局……面对这样让对手鼓掌的成绩,李→海龙谦虚地表示“是自己太幸运”;准确判断钓点,抓住早上窗口期↢,坚持使用大饵激起大个体狗↢鱼的攻击欲,再加上他一有空就到向阳湖练竿,对钓场的每一个钓点都烂熟于心……不得不说幸运永远降临在有准备的人身上？“这是一场令人终生难忘的比赛?”大战狗↢鱼的酣畅淋漓,良好的作钓环境,周到的赛事组织,无不让参赛运动员赞不绝口?以时尚、健康、环保著称的舟钓路亚运动,坚持以“钓获-(量长)拍照-放流”为理念,正契合了北屯保护天然水域渔业资源和水生态环境的发展前提?北屯将以这次比赛为契机,展示北屯宜居宜游的城市魅力,进一步促进当地旅Π游产业和全民健身运动快速发展!带火“小众运动项目→”，奥运会也是“催化剂”在奥运会的带动下，这个暑期↢各地的运动热情也在不断升温？值得关注的是，一些小众项目→受到热捧，成为大众健身的新选择!有媒体列举了一些受欢迎的小众项目→：滑板、攀岩、射击、击剑、射箭、网球等!体育迷都知道，网球和射箭、击剑等项目→是奥运会正式比赛项目→，但在业余体育活动中，这些项目→的“占比”还较小，群众基础厚度有限？很多人觉得，有专业运动员在竞技舞台上演示这些项目→，自己看看就可以了，不必亲自“下场”操练?此外，有些项目→具有一定的技术、场地和费用门槛，让普通人望而却步；体育项目→的热门与冷门、大众化与小众化，只是相对的!当一个地方玩耍某些项目→的人多了，这个项目→自然就不那么小众化和冷门了;譬如，在我国，乒乓球运动老少皆宜，群众广泛参与，可以说有中国人的地方就有乒乓球，但在有些国家，却未必是这样!再以橄榄球而言，它在一些欧美国家的普及度之高，也是我国的橄榄球普及度难以比拟的？但值得注意的是，随着乒乓球和橄榄球项目→的推广，一些国家的相关项目→普及度也在逐步提升？让小众化体育项目→吸引更多的人群，使得这些项目→在社群之中蓬勃“生长”，很有意义？体育项目→自“野生”形式而成为专项品类，是其自身价值的体现；将相关体育项目→广泛推广，既可以极大提升体育项目→的影响力，进一步扩大体育项目→的“粉丝群”，也可以让更多人通过从事相关训练强健体魄，增加获得感和幸福感；与此同时，体育运动的兴起也会推动体育消费升温，这对于促进消费、助力经济发展大有裨益!据报道，在城市里，射箭俱乐部越来越多，湖北武汉射箭俱乐部总数已经超过100家?射箭运动已经有了一定的群众基础，成为大众“新宠”！此外，一些体育用品企业抓住商机，推出网球系列休闲服饰，赢得了网球迷的欢迎!小众化体育项目→形成风气确实需要漫长时间的作用，但显然，宣传、示范等多种方式的引导带动，可以催生人们对于小众体育项目→的兴趣和参与热情;包括奥运会在内的世界大赛，就是一种“催化剂”;巴黎奥运会上，大众项目→继续吸引眼球，而诸多小众体育项目→也在人心深处掀起波澜，专业运动员以无与伦比的技术发挥和才情展示，向公众印证了体育运动的魅力，诠释了体育精神和生活追求的内在逻辑!无论是专业运动员，还是小众体育项目→的推广者，都合力推动了这股竞技体育热潮在民间的涌动？“新宠”型项目→在对外释放独特的运动魅力之余，也向公众传播了常识，帮助公众消解了误区和困惑?以滑板为例，这项运动在很长时间里都难脱刻板印象，似乎总和街头少年的形象捆绑在一起，但通过奥运项目→的正大展示，这项运动的美好内涵和形象被重新定义、重新认识，也就增加了向“街巷”普及的契机；同样，霹雳舞进入奥运殿堂，也颇具典型意义?亦舞亦“体育”的项目→并不止于霹雳舞，但显然，霹雳舞的被选中，预示着今后还会有类似的项目→赢得主流体育世界的承认！体育项目→无论大小，它们的存在，都是对人类生活品质改善的推动力;借助认知的刷新和技术的发展，让小众体育项目→得到更大的存在空间，这是增强体育福祉的题中应有之义；（台海观澜）台湾青少年棒球队赴闽暑期↢两岸体育交流火热福州8月4日电(记者闫旭)来自台湾台中、桃园、花莲、台东的4支棒球队，8月4日抵达福建省龙岩市连城县，参加2024年东森杯海峡两岸(连城)青少年棒球邀请赛暨第五届海峡两岸(连城)青少年棒球文化节；该邀请赛8月6日开赛，台湾青少年棒球队将与福建的4支棒球队一起比拼球技？6月15日，2024年海峡两岸青少年棒球交流赛在福建厦门第二中学五缘校☘区举行;(资料图)陈理杰摄棒球为媒，搭建起海峡两岸青少年交流交往的桥梁纽带?今年暑期↢，两岸体育交流“热辣滚烫”，各种赛事活动在福建各地接连登场！8月2日晚，第二届“海丝杯”全国青少年足球赛乙组、丙组的决赛在福州三江口生态公园同时进行，台湾的屏东仁爱舒莱狮队、桃园同安小学队分获乙组冠军和丙组亚军?屏东仁爱舒莱狮队已是第二次来福州参加这项赛事；守↫门员朱昱瑜赛后对记者说，来福州参赛可以跟大陆青少年竞技交流，学习他们的技术;7月日，第九届海峡两岸(福建)青年英式橄榄球交流赛在福州举行，两岸52支队伍近800名运动员参赛，创两岸橄榄球交流赛史上参与人数规模之最?两岸青年英式橄榄球交流赛自2015年始办，迄今累计吸引两岸4000多人参与？投身于两岸橄榄球交流多年的福建省橄榄球协会会长吴露✣生说，通过这项赛事，两岸橄榄球爱好者加强交流互动，结下深厚友谊，更有台湾教练看好大陆前景前来福州深耕校☘园橄榄球运动！7月日，第九届海峡两岸(福建)青年英式橄榄球交流赛在福州举行?(资料图)记者吕明摄一批又一批台湾青少年，在这个暑期↢来到福建参与各类体育赛事!近日在武夷山市参加了2024年闽台两岸青少年跆拳道交流赛的台湾选手刘依倢，是第一次来大陆；“武夷山人热情好客让我有家的感觉，这里如诗如画的景色令人印象深刻，朱子文化、茶文化令人着迷!”刘依倢希望与大陆选手交流切磋，积累更多赛事经验！台湾桃园石门中学橄榄球队的队员，也都是首次来福州参赛！在参加第九届海峡两岸(福建)青年英式橄榄球交流赛之余，他们走进福州市仓山区金港湾实验学校☘的VR教室、百工创客教室，体验魔方编程机器人表演、模拟“火箭”发射、VR场景探索等趣味活动，还进行了一场橄榄球交流游戏(腰旗)友谊比赛;“我们的互动也像乒乓球比赛，你来我往，充满欢乐？”7月下旬，台湾选手林子匀在漳州参加漳台和平小天使青少年乒乓球交流活动后称，参与活动留下很多美好回忆?目→前，福建着力健全完善闽台体育交流合作机制，打造高标准高质量的集训基地和比赛场地，争取更多高水平赛事落地，精心办好两岸重要赛事活动，吸引更多台湾青少年来参赛交流!深入实施闽台棒垒球推广工程，挖掘棒垒球文化，激发两岸青少年参与热情！创办于2016年的海峡两岸大学生篮球赛，8月16日至25日又将在福建登场！今年5月启动的2024年海峡两岸体育嘉年华活动，包括25项各类海峡两岸精品体育赛事，在福建各地陆续举办……两岸体育交流持续火热；(完)；